はじめまして！筋肉戦隊炊飯ジャーの赤色担当、「増量レッド」と申します。
普段は都内の会社に勤務しながら筋トレに励む新卒１年目トレーニーです。
痩せていることがコンプレックスだったことがあり、2024年の7月からジムに通い始め、現在で筋トレ歴が1年を経過しました。本サイトでは10月末までに体重70㎏を目指し、筋トレをしながら炊飯器を使って増量をするための高タンパク高カロリーレシピを発信しておりますので、是非他の記事も合わせて読んでいただきたいです！よろしくお願いいたします～！
筋トレを始める前は178cm/52kgの超痩せ型でした（笑）（現在も）
10月末までに70㎏を目指して、現在奮闘中！
仕事帰り、ついつい立ち寄ってしまうコンビニ。実はそのコンビニで手に入る、いつもの食材が大変身するってご存知でしたか？今回は【ファミリーマート】で買える身近な商品を使った、炊飯器で作れるお手軽アレンジレシピをご紹介します。食材は入れるだけ、火加減の調整は不要、調理中はほったらかしでOK、洗い物も最小限。まさに良いこと尽くしの時短＆簡単レシピです。難しい工程は一切ありません。
ぜひこの記事を参考に、お米をたくさん食べて増量していきましょう！
本記事はこんな人にオススメ！！
・高カロリーor高タンパクな食事で増量をしたい人
・料理の手間を省きたい人
・洗い物などが面倒くさい人
今回使用する食材
・米（今回は2合）
・たんぱく質21.1g国産鶏のサラダチキン てりやき味
・雪印北海道100 さけるチーズ コンソメ味
・トマト１つ
・ニンニク適量
・醤油、塩、ブラックペッパー適量
たんぱく質21.1g国産鶏のサラダチキン てりやき味
コンビニで買える高タンパク食材の代表格といってもいい、サラダチキン。
こちらの商品は国産の鶏むね肉を国内の工場で加工し、出荷されているサラダチキンです。
なんとこれ１つでタンパク質21.1g！！優秀すぎる商品です。
そのまま食べてももちろん美味しいですが、今回は炊飯器に丸ごと入れちゃいます。
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質21.1g国産鶏のサラダチキン てりやき味
タンパク質：21.1g
価格：278円（税込）
詳しくはこちら
雪印北海道100 さけるチーズ コンソメ味
チーズはほかでも代用できると思いましたが、今回はさけるチーズのコンソメ味を使用しました。
正直食べた時に特別コンソメ味の存在感は感じなかったので、同じものを使用する必要はないです。
さけるチーズは1本でタンパク質が6.8g含まれています。
268円で2本セットを購入することができたので、1本134円とお手軽でタンパク質を摂取できます。
＜商品情報＞
商品名：雪印北海道100 さけるチーズ コンソメ味
タンパク質：6.8g
価格：50g（2本入り）285円
詳しくはこちら
今回は鶏肉にトマトとチーズを使用して、イタリアン風のリゾットが作れればいいなとイメージして食材を購入しました！
調理方法
実際に手順を説明していきます！5分あればできちゃいます！
手順１
炊飯器に米2合を入れ、
水を2合目盛りまで入れる。
好みのお米の硬さによって水の量は調整してください！
手順２
用意した食材をそのまま豪快に入れます！
このタイミングで醤油、塩、ブラックペッパーを適量入れて、味の調整をします！
あとは炊飯器のボタンを押して待つだけ！その間に筋トレするなり、シャワー浴びるなり好きなことやっちゃいましょう！
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手順３
今回は早炊きで40分弱！
蓋を開けたらこんな感じ！美味しそう～！
開けた瞬間ふわっと漂う香りが食欲をそそります◎
手順４
全体を切るように混ぜる
手順５
最後に盛り付けて完成！
今回はイタリアンパセリと追いブラックペッパーをして食べました！
味変でマヨネーズなんかもかけちゃって食べたら最高でしたよ♪
いかがだったでしょうか！？今回はファミリーマートで販売されているサラダチキンシリーズを炊飯器を使ってアレンジして食べてみました！
個人的には鶏むね肉と白米を別々で同時に食べるのは、あまり白米が進まなくなるので、トマトやチーズを加えてイタリアン風にアレンジすることでさらに美味しく食べることができました！ですが、少し鶏むね肉のパサつきが気になる部分もあったので、今後どうすればよりおいしく食べることができるか研究を進めていきます！
5分あれば後は炊飯器が勝手に調理してくれるので、疲れて料理をしたくない時、何を食べるか悩んでいるときにぜひお試しください！
何か気になる点などがありましたらこちらのお問い合わせまでよろしくお願いいたします！
それでは次回の投稿をお楽しみにしてください！
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